トレーニングスケジュール

最近トレーニングを集中的に行っています

そこで
ここ最近のスケジュールを紹介したいと思います

まず
朝起きてストレッチを集中的に行います

朝は体が固まっていますので

やわらかくするイメージです

そして少しパソコンをさわり
その時に洗濯ばさみなどを使って
指のトレーニングを行います

洗濯ばさみは
色々な種類のものを使い
やわらかいものは小指ようにしたりして
トレーニングを行っていきます

私自身トレーニングをはじめて
弱い部分が
指と手首だということがわかりました

最近
パソコンばかりやっていたせいか
キーボードはたたくものの
指の筋力などが落ちているのがわかります

普段の生活の何気ない事が
いかに大事がわかりました

たとえば洗濯では
洗濯ばさみをつかい
たたむ行為が
手首の運動になると思います

そして
次は腹筋などの筋力トレーニングを開始します

自分で体を触ってみて
鍛えなければならないところを探します

たとえば、おしりの部分を掴み
贅肉が多ければ
そこを中心に鍛え上げます

いまは
ほとんどの場所を鍛えるようにしています
腕立てや
スクワット
などのトレーニングをおこない
目安としては
40回から100回を目安にしています

次に有酸素運動をおこないます

自転車をこぎ
ついでに音楽を聴きながら
周りの音を遮断して
記事つくりを始めます

バインダーにメモをはさみ
ボールペンで考えたことを
メモしていきます

この運動のペースになり
文章を書く量が多くなりました

時間が限られているだけに
とにかく
自転車をこいでいる間

集中的に記事つくりを進めたいと思っています

中なトレーニングを行いながら
考えてメモを取る行為は難しいので

自転車をこぐ間や
ウォーキングのときに行うようにしています。

指や手首のトレーニングでは
若干リハビリ的になっています。

いかに普段のトレーニングが大事かわかりましたので

この機に
指を太くして
維持をしていきたいと考えています

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